“笑尿了”真的不只是开玩笑，对于孕晚期和产后的女性来说是很常见的现象，俗称“漏尿”。虽然只是漏一点，但对于生活和心理的影响却很大，严重摧毁女性的自信。
那今天咱们就来了解一下“为什么产后会漏尿？怎么改善呢？”
产后漏尿是怎么回事？
产后出现漏尿，主要是因为盆底肌在怀孕分娩的过程中受损，对盆腔脏器的承托能力减弱了。
何谓盆底肌？
盆底肌是封闭盆骨底的肌肉群，它像是一张“吊网”，承托着膀胱、尿道、阴道、子宫和直肠等器官，让它们在各自该在的位置上发挥作用。
盆底肌在女性怀孕时，激素的变化使盆底松弛为生产做准备，生产时又受到不同程度的牵拉或是损伤支配肌肉的神经，就可能会导致盆底肌对盆腔脏器的承托功能减弱，出现松弛，进而产生尿失禁。一旦咳嗽、打喷嚏或是大笑、搬重物等会增加腹压动作的时候，就会出现漏尿。
在已婚已育的女性中，盆底肌功能障碍比例高达30%-40%，因此建议女性生产42天后做一个盆底肌肉评估检测，如果盆底功能受损应在产后42天到1年的黄金修复时期尽早调理。
盆底肌功能障碍如何修复？
对于盆底肌功能障碍的修复方法可以选择电刺激、生物反馈或是凯格尔康复训练。前两者需要到医院或是自己买仪器在家做（有点不现实），但都较浪费时间和金钱，特别是产后孩子小需要妈妈照顾，很多妈妈会选择不做或间断的做，效果不是很理想。
但凯格尔训练，在家就能进行的盆底康复。
凯格尔运动要怎么做？
1、寻找盆底肌，小便时在尿一半的时候突然憋住，帮你憋住尿的肌肉就是盆底肌。然后再继续排尿，感受在慢慢放松的肌肉，也就是盆底肌，反复感受几次，就找到盆底肌了。但是不要将憋尿的动作作为日常活动，否则会加重尿失禁情况，甚至会引发尿路感染。
2、做凯格尔运动前，先排尿，排空膀胱，不然做着做着容易漏尿。
3、做好准备后，开始做凯格尔运动，收缩盆底肌5秒（初次2-3秒即可），随着锻炼的增加，等能力达到后可逐渐增长时间，收缩一次10秒。
4、接着放松盆底肌10秒，这10秒钟的盆底肌放松，能避免拉伤，且收缩时间太长反倒容易拉伤盆底肌。
5、重复收缩和放松盆底肌10次。一般收缩5秒，放松10秒，算是1次。重复10次，算是做了一组凯格尔练习，一天做3-4组即可。不能过度锻炼避免适得其反，要根据自己的情况有规律并且适度进行练习，重在坚持。
6、若是在做完一组凯格尔运动后，背部或是肚子又疼痛感就说明练习的不正确。如果是躺着练习的话，应是展平背部，双臂自然放置身体两侧，双膝微曲并拢，头部放平避免牵拉脖子。不平躺的话，也可以选择其他姿势如坐在椅子上，只要是臀部、腹部肌肉是放松的即可。
凯格尔运动虽然做着容易，但自我感觉练习存在一个弊端：找不对位置，练很久都是白费功夫。这样的话可以借助小道具，科学合理锻炼，让效果更好。